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152
Training

Stahlfaust

~41 min.
~492 kcal
Männlich
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"Eiserne Faust": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln der oberen Extremitäten, die eine wichtige Rolle bei effektiven Schlägen im Boxen spielen. Dieses Training hilft, Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität der Hände zu erhöhen sowie die Schlagtechnik zu verbessern, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Training für einen Boxer ist.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R3
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
R4
8
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
R1
6
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
R2
6
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
R3
6
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
R4
6
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R3
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R4
12
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
R1
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
R2
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
R3
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
R4
10
Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R4
10
Squat - I-Entführung
6
Ebene: 1
R1
12
Squat - I-Entführung
6
Ebene: 1
R2
12
Squat - I-Entführung
6
Ebene: 1
R3
12
Squat - I-Entführung
6
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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