erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R4
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R2
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R3
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R4
7
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
R1
14
Drücken
Ebene: 2
R2
14
Drücken
Ebene: 2
R3
14
Drücken
Ebene: 2
R4
14
Spider-Man
Ebene: 1
R1
12
Spider-Man
Ebene: 1
R2
12
Spider-Man
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man
Ebene: 1
R4
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R3
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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