erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Heldenpose
Ebene: 2
6
Schulterrotation
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
Hauptübungen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R1
14
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R2
14
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R3
14
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
R4
14
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R1
14
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R2
14
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R3
14
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
R4
14
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R1
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R2
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
R4
7
Drücken
Ebene: 2
R1
14
Drücken
Ebene: 2
R2
14
Drücken
Ebene: 2
R3
14
Drücken
Ebene: 2
R4
14
Spider-Man
Ebene: 1
R1
12
Spider-Man
Ebene: 1
R2
12
Spider-Man
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man
Ebene: 1
R4
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R3
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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