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Training

Schnelligkeit und Ausdauer

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
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"Schnelligkeit und Ausdauer": Dieses Training entwickelt die Schnelligkeit und Ausdauer des Boxers und ermöglicht ihm, während des gesamten Kampfes schnelle und effektive Angriffe auszuführen.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 2
5
Seitenplanke mit Drehung
8
Ebene: 2
52 s.
Pistole
8
Ebene: 2
13
Schmetterling
9
Ebene: 3
13
Ausfallschritt mit Rotation
9
Ebene: 3
7
Niedriger Zug - Schieber T
9
Ebene: 1
8
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 2
5
Seitenplanke mit Drehung
8
Ebene: 2
52 s.
Pistole
8
Ebene: 2
13
Schmetterling
9
Ebene: 3
13
Ausfallschritt mit Rotation
9
Ebene: 3
7
Niedriger Zug - Schieber T
9
Ebene: 1
8
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 2
5
Seitenplanke mit Drehung
8
Ebene: 2
52 s.
Pistole
8
Ebene: 2
13
Schmetterling
9
Ebene: 3
13
Ausfallschritt mit Rotation
9
Ebene: 3
7
Niedriger Zug - Schieber T
9
Ebene: 1
8
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 2
5
Seitenplanke mit Drehung
8
Ebene: 2
52 s.
Pistole
8
Ebene: 2
13
Schmetterling
9
Ebene: 3
13
Ausfallschritt mit Rotation
9
Ebene: 3
7
Niedriger Zug - Schieber T
9
Ebene: 1
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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