erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
10
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 2
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
13
Schmetterling
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 2
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
13
Schmetterling
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 2
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
13
Schmetterling
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 2
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
13
Schmetterling
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare