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Training

Ein sicherer Schlag

~40 min.
~480 kcal
Männlich
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"Sicherer Schlag": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Schlagtechnik und -kraft, damit der Boxer im Kampf sicher und effektiv schlagen kann.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Hauptübungen
T-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
12
T-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
12
T-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
12
T-Adduktion
6
Ebene: 2
R4
12
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R1
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R2
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R3
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R4
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R1
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R4
14
I - Entführung
5
Ebene: 1
R1
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R2
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R3
12
I - Entführung
5
Ebene: 1
R4
12
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
R1
14
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
R2
14
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
R3
14
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
R4
14
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
R3
7
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
R4
7
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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