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Training

Schnelligkeit und Kraft

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich

"Geschwindigkeit und Kraft": Dieses Training zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Kraft der Schläge eines Boxers zu entwickeln, um ihm zu helfen, schnell auf die Aktionen seines Gegners zu reagieren und mit jedem Schlag maximale Wirkung zu erzielen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7