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206
Training

Schnelligkeit und Kraft

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Geschwindigkeit und Kraft": Dieses Training zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Kraft der Schläge eines Boxers zu entwickeln, um ihm zu helfen, schnell auf die Aktionen seines Gegners zu reagieren und mit jedem Schlag maximale Wirkung zu erzielen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 4
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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