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206
Training

Schnelligkeit und Kraft

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Geschwindigkeit und Kraft": Dieses Training zielt darauf ab, die Geschwindigkeit und Kraft der Schläge eines Boxers zu entwickeln, um ihm zu helfen, schnell auf die Aktionen seines Gegners zu reagieren und mit jedem Schlag maximale Wirkung zu erzielen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Runde 2
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Runde 3
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Runde 4
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Entführung
8
Ebene: 3
12
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Schmetterling
6
Ebene: 2
12
Niedriger Zug - Schieber 1
10
Ebene: 2
7
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
7
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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