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Training

Einwandfreie Technik

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Einwandfreie Technik": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die für die Bekämpfung von Aktivitäten erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Schleifenübungen, die die Muskeln von Armen, Rücken, Rumpf, Beinen und Gesäß abdecken. Diese Trainingsroutine hilft Boxern, Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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