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Training

Einwandfreie Technik

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Einwandfreie Technik": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die für die Bekämpfung von Aktivitäten erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Schleifenübungen, die die Muskeln von Armen, Rücken, Rumpf, Beinen und Gesäß abdecken. Diese Trainingsroutine hilft Boxern, Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Runde 2
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Runde 3
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Runde 4
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
6
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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