erwärmen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
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Seitenneigung
Ebene: 1
6
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
8
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Liegestütze Hecht
Ebene: 1
6
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Pistole
Ebene: 2
10
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
6
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Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
12
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Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
8
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Liegestütze Hecht
Ebene: 1
6
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Pistole
Ebene: 2
10
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
6
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Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
12
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Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
8
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Liegestütze Hecht
Ebene: 1
6
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Pistole
Ebene: 2
10
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
6
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Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
12
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Runde 4
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
8
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Liegestütze Hecht
Ebene: 1
6
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Pistole
Ebene: 2
10
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 1
6
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Niedriger Pull - Squat
Ebene: 3
12
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Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
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M Strecken
Ebene: 1
8 s.
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T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
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Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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Verfügbar nach Zahlung
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