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Training

Konter

~55 min.
~660 kcal
Männlich
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"Gegenangriff": Dies ist eine Reihe von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um die Zeit effizient zu nutzen und die Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen in kurzer Zeit zu maximieren.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Entführung
5
Ebene: 2
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
6
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Entführung
5
Ebene: 2
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
6
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Entführung
5
Ebene: 2
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
6
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Entführung
5
Ebene: 2
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
6
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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