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Training

Koordination und Genauigkeit

~55 min.
~660 kcal
Männlich
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"Koordination und Genauigkeit": Dieses Training entwickelt die Koordination und Schlaggenauigkeit des Boxers, wodurch er seine Technik und Effektivität im Ring verbessern kann. Eine gute Koordination sorgt für geschicktere Ausweichmanöver von gegnerischen Schlägen und ermöglicht es Ihnen auch, besser auf Veränderungen in der Situation im Ring zu reagieren.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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