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Training

Koordination und Genauigkeit

~55 min.
~660 kcal
Männlich
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"Koordination und Genauigkeit": Dieses Training entwickelt die Koordination und Schlaggenauigkeit des Boxers, wodurch er seine Technik und Effektivität im Ring verbessern kann. Eine gute Koordination sorgt für geschicktere Ausweichmanöver von gegnerischen Schlägen und ermöglicht es Ihnen auch, besser auf Veränderungen in der Situation im Ring zu reagieren.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Runde 4
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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