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Training

Knockout

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Knockout": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln der Arme, Schultern und des oberen Rückens, die eine Schlüsselrolle beim effektiven Stanzen im Boxen spielen. Diese Trainingseinheiten verbessern die Schlagtechnik, erhöhen die Handkraft und -geschwindigkeit und stärken die Kraft und Stabilität des Oberkörpers des Boxers.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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