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Training

Knockout

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Knockout": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln der Arme, Schultern und des oberen Rückens, die eine Schlüsselrolle beim effektiven Stanzen im Boxen spielen. Diese Trainingseinheiten verbessern die Schlagtechnik, erhöhen die Handkraft und -geschwindigkeit und stärken die Kraft und Stabilität des Oberkörpers des Boxers.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen

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