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Training

Knockout

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Knockout": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln der Arme, Schultern und des oberen Rückens, die eine Schlüsselrolle beim effektiven Stanzen im Boxen spielen. Diese Trainingseinheiten verbessern die Schlagtechnik, erhöhen die Handkraft und -geschwindigkeit und stärken die Kraft und Stabilität des Oberkörpers des Boxers.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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