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218
Training

Höchstmaß

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Höchstes Niveau": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu stärken und zu entwickeln. Mit einer Vielzahl von Übungen für Ober- und Unterkörper, Rücken, Brust, Schultern, Beine und Rumpf bietet dieses Training eine umfassende Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Runde 4
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Archer press
7
Ebene: 3
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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