Training

Höchstmaß

~1 h. 5 min.

~780 kcal

Männlich

"Höchstes Niveau": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu stärken und zu entwickeln. Mit einer Vielzahl von Übungen für Ober- und Unterkörper, Rücken, Brust, Schultern, Beine und Rumpf bietet dieses Training eine umfassende Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer.

erwärmen

Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)

Ebene: 1

Latissimus-Dehnung

Ebene: 1

15 s.

Vorwärtsfalte

Ebene: 2

10 s.

T-Strecke

Ebene: 1

8 s.

Golfplatz

Ebene: 2

Heldenpose

Ebene: 1

15 s.

Hauptübungen

Runde 1

Ziehen mit Hüftrotation

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 2

Rückenverlängerung

Ebene: 4

Ich rutsche

Ebene: 1

Bizeps-Curl

Ebene: 3

Archer press

Ebene: 3

Ausgeglichene seitliche Longe

Ebene: 3

Runde 2

Ziehen mit Hüftrotation

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 2

Rückenverlängerung

Ebene: 4

Ich rutsche

Ebene: 1

Bizeps-Curl

Ebene: 3

Archer press

Ebene: 3

Ausgeglichene seitliche Longe

Ebene: 3

Runde 3

Ziehen mit Hüftrotation

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 2

Rückenverlängerung

Ebene: 4

Ich rutsche

Ebene: 1

Bizeps-Curl

Ebene: 3

Archer press

Ebene: 3

Ausgeglichene seitliche Longe

Ebene: 3

Runde 4

Ziehen mit Hüftrotation

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 2

Rückenverlängerung

Ebene: 4

Ich rutsche

Ebene: 1

Bizeps-Curl

Ebene: 3

Archer press

Ebene: 3

Ausgeglichene seitliche Longe

Ebene: 3

Abklingzeit

Schulterrotation

Ebene: 1

8 s.

Schulterrotation

Ebene: 1

8 s.

Massage

Ebene: 1

Kurze Verlängerung

Ebene: 1

Heldenpose

Ebene: 2

Heldenpose

Ebene: 2

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des unteren Rückens

Ebene: 1

10 s.

Kommentare

Training beginnen