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218
Training

Höchstmaß

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Höchstes Niveau": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu stärken und zu entwickeln. Mit einer Vielzahl von Übungen für Ober- und Unterkörper, Rücken, Brust, Schultern, Beine und Rumpf bietet dieses Training eine umfassende Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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