anmelden
Menü
74
Training

Boxerpresse

~39 min.
~468 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Boxerpresse": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, was die Stabilität, Kraft und Ausdauer eines Boxers im Kampf verbessert. Starke Bauchmuskeln helfen Boxern, das Verletzungs- und Schadensrisiko zu verringern, da gestärkte Muskeln widerstandsfähiger gegen Stöße und Stress sind.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung