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74
Training

Boxerpresse

~39 min.
~468 kcal
Männlich
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"Boxerpresse": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, was die Stabilität, Kraft und Ausdauer eines Boxers im Kampf verbessert. Starke Bauchmuskeln helfen Boxern, das Verletzungs- und Schadensrisiko zu verringern, da gestärkte Muskeln widerstandsfähiger gegen Stöße und Stress sind.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Tilt
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Runde 2
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Runde 3
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
40 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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