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Training

Leistungsstarker Kern

~42 min.
~504 kcal
Männlich
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"Kraftvoller Kern": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Kernkraft und Stabilität, was der Schlüssel zu kraftvollen und selbstbewussten Schlägen ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Massage
1
Ebene: 1
9
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Runde 2
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Runde 3
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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