anmelden
Menü
62
Training

Leistungsstarker Kern

~42 min.
~504 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Kraftvoller Kern": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Kernkraft und Stabilität, was der Schlüssel zu kraftvollen und selbstbewussten Schlägen ist.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
14
Seitenplanke
3
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
5
Ebene: 1
12
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung