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36
Training

Express-Presse

~21 min.
~252 kcal
Männlich
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"Express Press": Dieses Training konzentriert sich auf die schnelle Stärkung der Rumpfmuskulatur, wodurch die Stabilität und Kraft des Boxers bei Schlägen und Ausweichmanövern verbessert wird.

Hauptübungen
Runde 1
Quadrat auf Armen
6
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
7
Vierseil
3
Ebene: 1
23 s.
Runde 2
Quadrat auf Armen
6
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
7
Vierseil
3
Ebene: 1
23 s.
Runde 3
Quadrat auf Armen
6
Ebene: 2
12
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
7
Vierseil
3
Ebene: 1
23 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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