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Training

Aufwärtshaken

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Aufwärtshaken": Dies ist ein intensives Übungsprogramm, das darauf abzielt, die Muskeln der oberen Extremitäten zu entwickeln und zu stärken. Starke Arme spielen beim Boxen eine Schlüsselrolle, da sie es Boxern ermöglichen, kraftvolle Schläge zu werfen und sich gegen Angriffe des Gegners zu verteidigen.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Archer press
6
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Archer press
6
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Archer press
6
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Archer press
6
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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