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Training

Aufwärtshaken

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Aufwärtshaken": Dies ist ein intensives Übungsprogramm, das darauf abzielt, die Muskeln der oberen Extremitäten zu entwickeln und zu stärken. Starke Arme spielen beim Boxen eine Schlüsselrolle, da sie es Boxern ermöglichen, kraftvolle Schläge zu werfen und sich gegen Angriffe des Gegners zu verteidigen.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R1
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R2
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R3
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
6
Ebene: 2
R4
9
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R1
14
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R2
14
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R3
14
Ausgang zur Planke
6
Ebene: 2
R4
14
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R1
12
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R2
12
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R3
12
Brustpresse mit einem Arm
5
Ebene: 1
R4
12
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R1
14
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R2
14
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R3
14
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
R4
14
Archer press
6
Ebene: 2
R1
12
Archer press
6
Ebene: 2
R2
12
Archer press
6
Ebene: 2
R3
12
Archer press
6
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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