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Training

Beinarbeit

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Beinarbeit": Dieses Training entwickelt die Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer der Beine eines Boxers, sodass er sich effektiv im Ring bewegen und Offensiv- und Defensivaktionen ausführen kann.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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