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Training

Beinarbeit

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Beinarbeit": Dieses Training entwickelt die Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer der Beine eines Boxers, sodass er sich effektiv im Ring bewegen und Offensiv- und Defensivaktionen ausführen kann.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Hauptübungen
Runde 1
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Pistole
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Runde 2
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Pistole
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Runde 3
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Pistole
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Runde 4
Sprinter starten
6
Ebene: 1
12
Sumo Kniebeugen
5
Ebene: 1
17
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
14
Pistole
6
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 2
14
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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