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Training

Hammer

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Hammer": Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die speziell auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer in den oberen Extremitäten, Rücken, Schultern und Brust abzielen, was ein wichtiger Aspekt des Boxtrainings ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
4
Ebene: 1
R1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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