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Training

Hammer

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Hammer": Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die speziell auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer in den oberen Extremitäten, Rücken, Schultern und Brust abzielen, was ein wichtiger Aspekt des Boxtrainings ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R3
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R3
8
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R3
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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