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Training

Hammer

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Hammer": Dies ist eine intensive Reihe von Übungen, die speziell auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer in den oberen Extremitäten, Rücken, Schultern und Brust abzielen, was ein wichtiger Aspekt des Boxtrainings ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R3
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
R3
8
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
R3
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
R3
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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