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133
Training

Jeb

~44 min.
~528 kcal
Männlich
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"Jeb": Diese Reihe von Übungen zielt darauf ab, die körperlichen Eigenschaften und sportlichen Fähigkeiten zu verbessern, die für eine erfolgreiche Leistung im Boxen erforderlich sind. Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Flexibilität sowie auf die Verbesserung der Reaktionszeit und Beweglichkeit.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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