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Training

Hauptereignis

~56 min.
~672 kcal
Männlich
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"Main Event": Dies ist eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um alle wichtigen Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die für eine erfolgreiche Boxleistung erforderlich sind.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Y-Adduktion
6
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 2
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Y-Adduktion
6
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 3
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Y-Adduktion
6
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 4
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Y-Adduktion
6
Ebene: 2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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