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Training

Puncher

~29 min.
~348 kcal
Männlich
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"Puncher": Dies ist ein intensives Trainingsprogramm zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Schultern, Rücken, Brust und Armen. Dieses Training hilft, Kraft, Ausdauer und Koordination im Oberkörper zu entwickeln, was ein wichtiger Aspekt ist, um einen Boxer auf den Erfolg im Ring vorzubereiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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