erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
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Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
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M Strecken
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
Ebene: 1
R1
8
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Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
Ebene: 1
R2
8
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Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
Ebene: 1
R3
8
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Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 3
R1
10
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Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 3
R2
10
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Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 3
R3
10
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Y-Adduktion
Ebene: 3
R1
10
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Y-Adduktion
Ebene: 3
R2
10
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Y-Adduktion
Ebene: 3
R3
10
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Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
R1
6
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Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
R2
6
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Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
R3
6
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Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
R1
12
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Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
R2
12
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Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
R3
12
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Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
R1
12
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Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
R2
12
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Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
R3
12
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