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Training

Puncher

~29 min.
~348 kcal
Männlich
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"Puncher": Dies ist ein intensives Trainingsprogramm zur Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Schultern, Rücken, Brust und Armen. Dieses Training hilft, Kraft, Ausdauer und Koordination im Oberkörper zu entwickeln, was ein wichtiger Aspekt ist, um einen Boxer auf den Erfolg im Ring vorzubereiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R2
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
8
Ebene: 1
R3
8
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
10
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R2
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R3
6
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Squat - Y-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R1
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R2
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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