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Training

Fallflexibilität

~27 min.
~324 kcal
Männlich
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"Fallflexibilität": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit des Kerns eines Boxers, damit er den Schlägen seines Gegners besser ausweichen und effektivere Gegenangriffe starten kann. Flexibilität ermöglicht es einem Boxer, einen größeren Bewegungsbereich auszuführen und seine Schlagtechnik zu verbessern. Flexible Muskeln und Gelenke ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit und die Fähigkeit, bei Stößen mehr Kraft zu erzeugen.

Hauptübungen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
12 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
22 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
12
L verlängerung
1
Ebene: 1
12
M Strecken
1
Ebene: 1
12 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
12 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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