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30
Training

OFP des Boxers

~50 min.
~600 kcal
Männlich
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"GPT des Boxers": Dieses Training behandelt verschiedene Aspekte der allgemeinen Fitness eines Boxers, einschließlich Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination.

Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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