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Training

OFP des Boxers

~50 min.
~600 kcal
Männlich
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"GPT des Boxers": Dieses Training behandelt verschiedene Aspekte der allgemeinen Fitness eines Boxers, einschließlich Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination.

Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Massage
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Massage
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt
3
Ebene: 1
17
Massage
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
3
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
3
Ebene: 2
17
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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