Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
17
Massage
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
Ebene: 2
17
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
17
Massage
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
Ebene: 2
17
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
17
Massage
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
17
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
58 s.
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
17
Mittlerer Zug
Ebene: 2
17
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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