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Training

Rückenstärke

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Rückenstärkung": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Rückenmuskulatur, was dem Boxer hilft, die richtige Haltung beizubehalten, die Schlagkraft zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R2
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R3
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R4
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R1
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R3
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R4
12
März
4
Ebene: 2
R1
12
März
4
Ebene: 2
R2
12
März
4
Ebene: 2
R3
12
März
4
Ebene: 2
R4
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R4
10
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R1
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R2
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R3
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
R4
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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