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Training

Krafttraining für die Muskeln der Arme

~31 min.
~372 kcal
Männlich
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"Krafttraining für die Armmuskulatur": Dieses Training verbessert die Kraft und Ausdauer der Armmuskulatur, die für kraftvolle und präzise Schläge erforderlich ist.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R4
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R1
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R2
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R4
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R2
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R3
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
R4
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R3
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R4
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R1
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R2
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R3
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R4
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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