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Training

Der König des Rings

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Der König des Rings": Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das sich auf die Entwicklung und Stärkung der Armmuskulatur konzentriert, die für eine effektive Leistung benötigt wird. Dieses Training entwickelt gezielt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Handkoordination, die wichtige Faktoren für erfolgreiche Boxer sind.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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