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Training

Der König des Rings

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Der König des Rings": Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das sich auf die Entwicklung und Stärkung der Armmuskulatur konzentriert, die für eine effektive Leistung benötigt wird. Dieses Training entwickelt gezielt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Handkoordination, die wichtige Faktoren für erfolgreiche Boxer sind.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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