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Training

Der König des Rings

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Der König des Rings": Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das sich auf die Entwicklung und Stärkung der Armmuskulatur konzentriert, die für eine effektive Leistung benötigt wird. Dieses Training entwickelt gezielt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Handkoordination, die wichtige Faktoren für erfolgreiche Boxer sind.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Runde 2
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Runde 3
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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