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Training

Verbesserung der Körperbeweglichkeit

~50 min.
~600 kcal
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"Verbesserung der Körperbeweglichkeit": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Beweglichkeit und Flexibilität von Tennisspielern zu verbessern. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Dehnung und Verbesserung der Körperbeweglichkeit. Die Entwicklung von Flexibilität erhöht die Bewegungsfreiheit, stärkt Muskeln und Bänder, wodurch das Verletzungsrisiko für den Sportler verringert wird.

Hauptübungen
Runde 1
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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