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Training

Kraft und Schnelligkeit

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Kraft und Geschwindigkeit": Dieses Training zielt darauf ab, Kraft und Geschwindigkeit bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen, die darauf abzielen, die Schlagkraft zu erhöhen und die Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Platz zu erhöhen. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, auf dem Platz kraftvoller und schneller zu werden.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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