erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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