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Training

Kraft und Schnelligkeit

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Kraft und Geschwindigkeit": Dieses Training zielt darauf ab, Kraft und Geschwindigkeit bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen, die darauf abzielen, die Schlagkraft zu erhöhen und die Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Platz zu erhöhen. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, auf dem Platz kraftvoller und schneller zu werden.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
6
Ebene: 2
15
Y - Entführung
6
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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