Hauptübungen
Presse - L-Adduktion
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 1
R3
6
Presse - L-Adduktion
Ebene: 1
R4
6
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R4
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R4
10
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R4
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R5
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R6
12
Archer press
Ebene: 2
R1
10
Archer press
Ebene: 2
R2
10
Archer press
Ebene: 2
R3
10
Archer press
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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