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Training

Der Schlag ist stärker

~32 min.
~384 kcal
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"Stärkerer Schlag" ist ein speziell für Tennisspieler entwickeltes Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf der Stärkung der Schlagkraft. Dieses Programm umfasst Übungen zur Entwicklung kräftiger Kraft, Training an Kraftsimulatoren sowie technische Elemente zur Verbesserung der Schlagmechanik und zielt darauf ab, die Schlagkraft auf dem Platz zu erhöhen. Regelmäßiges Training in diesem Programm hilft Ihnen, die Muskelkraft, Koordination und Schlagtechnik zu verbessern und Ihre Spieltechniken stärker und effektiver zu machen. Nehmen Sie am "Strong Bun" -Programm teil, um Ihre Stoßkraft und Ihr Selbstvertrauen im Spiel zu steigern.

Hauptübungen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R4
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R4
10
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R4
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R5
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
R6
12
Archer press
5
Ebene: 2
R1
10
Archer press
5
Ebene: 2
R2
10
Archer press
5
Ebene: 2
R3
10
Archer press
5
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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