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Training

Stärkere Hände

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Stronger" ist ein Trainingsprogramm für Tennisspieler, das sich auf die Stärkung und Entwicklung der Kraft in Händen und Unterarmen konzentriert. Auf dem Programm stehen Übungen mit Hanteln, Krafttraining für den Oberkörper und Arbeiten am Schläger. Ein solches Training hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über den Schläger zu verbessern, die Schlagkraft zu erhöhen und eine stärkere Basis für erfolgreiche Spielmomente zu schaffen. Nehmen Sie am Programm "Stärkere Hand" teil, um Kraft in Ihren Händen zu entwickeln und Ihr Tennisspiel zu verbessern.

Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R1
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R3
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R4
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R1
12
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R4
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R4
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R3
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R4
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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