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Training

Mehr Ausdauer

~47 min.
~564 kcal
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"Mehr Ausdauer" ist ein Trainingsprogramm für Tennisspieler, das sich auf die Steigerung der allgemeinen körperlichen Ausdauer konzentriert. Das Programm umfasst Cardiotraining, Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit auf dem Platz sowie Training in der Ausdauerproduktion bei Langzeitauslosungen. Regelmäßiges Training in diesem Programm hilft Ihnen dabei, ein hohes Tempo im Spiel aufrechtzuerhalten und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit der physischen Spannung auf dem Platz umzugehen. Nehmen Sie am Programm "mehr Ausdauer" teil, um ein widerstandsfähigerer Tennisspieler zu werden und Ihr Niveau im Spiel zu steigern.

Hauptübungen
Runde 1
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Runde 2
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Runde 3
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Runde 4
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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