Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R2
10
Drücken
Ebene: 2
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R2
10
Drücken
Ebene: 2
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
R2
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze ziehen
Ebene: 1
R2
10
Drücken
Ebene: 2
12
Knirschen
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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