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Training

Allgemeines körperliches Training für das Spiel

~55 min.
~660 kcal
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"Allgemeines körperliches Training für das Spiel" ist ein Trainingsprogramm, das eine Vielzahl von Aspekten des körperlichen Trainings eines Tennisspielers abdeckt. Einschließlich Cardiotraining zur Verbesserung der Ausdauer, Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur sowie Übungen für Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht zielt das Programm darauf ab, einen umfassend vorbereiteten Spieler zu schaffen. Nehmen Sie am Programm "Allgemeine körperliche Vorbereitung auf das Spiel" teil, um Ihre körperlichen Qualitäten zu verbessern und Ihr Tennisniveau zu steigern.

Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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