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Training

Allgemeines körperliches Training für das Spiel

~55 min.
~660 kcal
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"Allgemeines körperliches Training für das Spiel" ist ein Trainingsprogramm, das eine Vielzahl von Aspekten des körperlichen Trainings eines Tennisspielers abdeckt. Einschließlich Cardiotraining zur Verbesserung der Ausdauer, Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur sowie Übungen für Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht zielt das Programm darauf ab, einen umfassend vorbereiteten Spieler zu schaffen. Nehmen Sie am Programm "Allgemeine körperliche Vorbereitung auf das Spiel" teil, um Ihre körperlichen Qualitäten zu verbessern und Ihr Tennisniveau zu steigern.

Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Runde 2
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Runde 3
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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