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Training

Erfolge erzielen

~49 min.
~588 kcal
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"Erfolg erzielen" Dieses Training entwickelt den Kern, die Brust, die Hüften und die allgemeine Ausdauer. Tennis ist eine körperlich sehr intensive Sportart, die von den Spielern ein hohes Maß an Ausdauer erfordert. Das Spiel kann mehrere Stunden dauern, die Belastung der Muskeln und Gelenke ist sehr hoch, eine schnelle Reaktion und eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Platz sind erforderlich.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
10
Ebene: 2
9
Mittlerer Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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