erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
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