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Training

Präziser Schlag

~52 min.
~624 kcal
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"Präziser Schlag" Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Kraft der Muskeln von Armen, Schultern, Rücken, Beinen und allgemeiner Ausdauer zu entwickeln. Tennis ist eine dynamische Sportart, die volle Bereitschaft und entwickelte körperliche Qualitäten erfordert.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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