erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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