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Training

Präziser Schlag

~52 min.
~624 kcal
Weiblich
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"Präziser Schlag" Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Kraft der Muskeln von Armen, Schultern, Rücken, Beinen und allgemeiner Ausdauer zu entwickeln. Tennis ist eine dynamische Sportart, die volle Bereitschaft und entwickelte körperliche Qualitäten erfordert.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Runde 2
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Runde 3
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
14
Bizeps-Curl
10
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Rülpsen
8
Ebene: 2
9
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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