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Training

Ultrastarker Schlag

~33 min.
~396 kcal
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"Ultrastarker Schlag": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Kraft von Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen zur Steigerung der Kraft in Armen, Deltamuskeln und Rücken. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, einen kraftvolleren und effektiveren Schuss auf dem Platz zu erzielen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R1
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R2
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R3
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R2
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R3
7
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R1
9
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R2
9
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R3
9
Entführung
6
Ebene: 2
R1
12
Entführung
6
Ebene: 2
R2
12
Entführung
6
Ebene: 2
R3
12
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R3
7
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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