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Training

Ultrastarker Schlag

~33 min.
~396 kcal
Weiblich
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"Ultrastarker Schlag": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Kraft von Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen zur Steigerung der Kraft in Armen, Deltamuskeln und Rücken. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, einen kraftvolleren und effektiveren Schuss auf dem Platz zu erzielen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R1
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R2
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
5
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R3
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R2
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
R3
7
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R1
9
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R2
9
Spider-Man (einbeinig)
6
Ebene: 1
R3
9
Entführung
6
Ebene: 2
R1
12
Entführung
6
Ebene: 2
R2
12
Entführung
6
Ebene: 2
R3
12
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R3
7
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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