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Training

Schnelle Antwort

~32 min.
~384 kcal
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"Schnelle Reaktion": Dieses Training zielt darauf ab, die Reaktionsgeschwindigkeit eines Tennisspielers zu verbessern. Enthält eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Bewegungsgeschwindigkeit und die Genauigkeit der Reaktion auf den Ball zu verbessern, wodurch sich der Spieler schnell an die Spielsituation anpassen und effektivere Schläge ausführen kann.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R1
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R1
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R3
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R2
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R3
14
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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