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Training

Schnelle Antwort

~32 min.
~384 kcal
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"Schnelle Reaktion": Dieses Training zielt darauf ab, die Reaktionsgeschwindigkeit eines Tennisspielers zu verbessern. Enthält eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Bewegungsgeschwindigkeit und die Genauigkeit der Reaktion auf den Ball zu verbessern, wodurch sich der Spieler schnell an die Spielsituation anpassen und effektivere Schläge ausführen kann.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R1
7
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R2
7
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
R3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R1
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R3
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R2
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R3
14
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R1
12
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R2
12
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
R3
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R1
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
R3
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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