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Training

Bewegungen verbessern

~58 min.
~696 kcal
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"Verbesserung der Bewegungen": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um die Bewegungstechnik von Tennisspielern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Präzision der Bewegungen. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen dabei, effizienter und genauer zu spielen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Tilt
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
7
Ebene: 3
14
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
9
Seitlicher Ausfallschritt
7
Ebene: 3
14
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Archer press
8
Ebene: 3
12
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 4
12
Runde 2
Drücken
7
Ebene: 3
14
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
9
Seitlicher Ausfallschritt
7
Ebene: 3
14
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Archer press
8
Ebene: 3
12
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 4
12
Runde 3
Drücken
7
Ebene: 3
14
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
9
Seitlicher Ausfallschritt
7
Ebene: 3
14
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Archer press
8
Ebene: 3
12
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 4
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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